この記事ではビーファスのファスティングプログラムを、1日ごとの具体的なスケジュールで解説します。
準備期・断食期・回復期という3ステップの考え方はもちろん、「朝は何を飲むのか」「断食日は1日に何回摂ればいいのか」といった部分まで詳しくまとめました。
ビーファスのファスティングプログラムを実行するときの参考になればうれしいです。
ビーファスのファスティングは「準備期→断食期→回復期」の3ステップ
ビーファスは、いきなり断食するのではなく、3つの期間を段階的に進めていく流れになっています。
ステップ①：準備期
ビーファスのファスティングプログラムでは、食事量を段階的に減らし、体を慣らす期間です。
いきなり固形物を断つと体調不良につながりやすいため、揚げ物や脂っこいもの、糖質の多い食事を控え、野菜中心の消化に優しい食事に切り替えていきます。
この期間をしっかり取ることで、断食期に入ったときの体への負担をやわらげやすくなります。
ステップ②：断食期
ビーファスのファスティングプログラムの2番目のステップでは、固形物を控え、スムージーなどで必要最低限の栄養を補給しながら過ごす期間です。
完全に何も口にしないわけではなく、酵素スムージーを通じてエネルギーや栄養素を少しずつ補いながら進めるのが特徴です。
数回に分けてこまめに摂ることで、空腹の波をやわらげながら過ごしやすくなります。
ステップ③：回復期
ビーファスのファスティングプログラムの3ステップ目では、おかゆなど消化に優しい食事から、少しずつ普段の食事に戻していく期間です。
断食期を終えた直後の胃腸はデリケートな状態になっているため、消化に負担の少ないものから徐々に慣らしていくことが大切です。
この期間を丁寧に過ごすことが、ファスティング後のリバウンドを防ぐポイントにもなります。
この3ステップの型に沿って、3日間コースと7日間コースそれぞれのスケジュールを見ていきましょう。
ビーファスの【3日間コース】のスケジュール
| 日程 | 位置づけ | 摂取するもの | 過ごし方の目安 |
|---|---|---|---|
| 1日目 | 準備期 | 朝・昼は普段の食事を軽めに、夜だけ専用スープに置き換え | 脂っこいもの・食べ過ぎを避け、消化に優しい食事を意識する |
| 2日目 | 断食期 | 専用スムージーのみ。1日を5回程度に分けて摂取 | 朝・午前・昼・午後・夕方など、時間を空けながら少しずつ飲むと空腹感がやわらぎやすい |
| 3日目 | 回復期 | 朝は専用のおかゆ、昼以降は消化の良いものから少しずつ普通食へ | 断食後の胃腸はデリケートなため、いきなり脂っこいものやアルコールは避ける |
週末を使って取り組みやすいビーファスのファスティング3日間コースは、1日ずつ役割が決まったシンプルな構成です。
1回あたりの量を減らして回数を増やすことで、空腹の波をやわらげ続けやすいです。
ビーファスのファスティング3日間プログラムは終わりが見えるので、気軽に取り組みやすいのが特徴です。
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ビーファスの【7日間コース】スケジュール
ビーファスの7日間コースは、3日間コースの「準備期→断食期→回復期」という基本構造はそのままに、それぞれの期間を長くとった本格ファスティングです。
断食期間が長くなる分、体を慣らす準備期と、食事を戻していく回復期もそれぞれ数日ずつ設けられていて、3日間コースよりも段階的に進み、体に負担をかけない流れになっています。
初めての方は、いきなり7日間コースに挑戦するのではなく、まず3日間コースで自分の体調の変化や空腹への耐性を確認してから、7日間コースにステップアップするのがおすすめです。
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ビーファスのファスティングを行う日程
ビーファスの3日間コースは「週末ファスティングセット」という名称からもわかるように、金曜の夜〜日曜、あるいは土曜〜月曜といった形で、休みの日を挟んでスケジュールを組みやすいです。
断食期にあたる日は、空腹感や普段より集中力が落ちる可能性を考慮し、仕事や予定が少ない日に設定するのが無理なく続けるコツです。
一方、準備期・回復期にあたる日は通常の生活を送りながら食事内容だけ調整すればよいため、平日に組み込んでも比較的取り組みやすい内容です。
ビーファスのファスティングスケジュールを無理なく乗り切るコツ
- 断食日は水分をこまめに摂る：スムージーだけでなく、水やお湯もこまめに摂ることで空腹感がまぎれやすい
- スムージーは牛乳や豆乳で割ってアレンジする：割り方を変えることで満足感が変わり、飽きずに続けやすい
- 予定が詰まっている日は避ける：断食期は集中力や体力が普段と異なる場合があるため、大事な予定がある日は避けて計画する
- 回復期は丁寧に過ごす：おかゆなど消化の良いものから少しずつ元に戻す
よくある疑問
実際にビーファスのファスティングを始める前に知っておきたいポイントを、公式FAQの内容もあわせてまとめました。
スケジュールを組む前に、あわせて目を通しておくと安心です。
- Q3日間で効果は感じられる？
- A
公式のモニター調査では、一定期間プログラムに取り組んだ方の体重変化などのデータが紹介されています。これはあくまで一定期間・一定条件下での調査結果であり、効果や結果には個人差があります。すべての方に同じ結果を保証するものではない点は理解した上で取り組みましょう。
- Q断食日はどうしても空腹になったら？
- A
水やお湯をこまめに摂る、スムージーを摂るタイミングを少し前倒しするといった工夫をすると続けやすいです。無理に我慢し続けるのではなく、体調と相談しながら進めることが大切です。
- Qファスティングを控えたほうがいい人はいる？
- A
ビーファス公式情報では、16歳以下の方（実施する場合は保護者の指示のもと）、65歳以上の方（かかりつけ医・薬剤師に相談の上）、妊娠中・授乳中の方、治療中・療養中の方は、ファスティングを控えるべきとされています。
また、持病がある方や体調に不安がある場合は、必ず医師に相談した上で判断することが推奨されています。
生理中についても、ホルモンバランスの乱れや貧血など体調不良を起こしやすいため、体調の良い時期に実施することがすすめられています。
- Q断食中にお酒やカフェインは飲んでもいい？
- A
公式情報では、カフェインの過剰摂取やアルコールは、ファスティング中の頭痛などの体調不良の原因になることがあるため、避けることが推奨されています。
代わりに、水やノンカフェインのお茶、ハーブティーなど体に優しい飲み物を、1日2リットル以上を目安にこまめに摂るのがおすすめとされています。
なお、服用中の薬がある方は、かかりつけの医師・薬剤師に相談の上、体調に合わせて実施しましょう。
- Qスケジュール通りに進められず、途中で中断してしまったら？
- A
予定や体調の変化でファスティングを中断せざるを得ない場合、公式FAQでは無理に続けず、一度リセットして再調整することがすすめられています。
準備期を中断してしまった場合は翌日からスムージーやおかゆなどの準備食に戻り、必要であれば準備期間を1日延長するのも一つの方法です。
断食日を中断した場合は焦らず準備食に戻ってから改めて体調を整えて再開し、可能であればスケジュール全体を1日後ろ倒しにしましょう。
ビーファスのファスティングのスケジュールについてのまとめ
ビーファスのファスティングスケジュールは、「準備期→断食期→回復期」という3ステップの型に沿って進みます。
3日間コースなら1日ごと、7日間コースならもう少し長いスパンで、段階的に体を慣らしながら進めるプログラムです。
特に断食期にあたる日は、スムージーを1回でまとめて摂るのではなく、5回程度に分けてこまめに摂ることが、無理なく乗り切るポイントになりそうです。
取り組みやすい3日間コースで、体をリセットする感覚を実際に味わってみてください。
試した人だけが実感できる「すっきり感」は、すぐそこにありますよ。
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※効果には個人差があります。持病がある方や体調に不安がある方は、事前にかかりつけ医にご相談の上お試しください。
